Projeto Longevidade:
Corpo, Mente e Futuro

O que é envelhecer? Corpo, tempo e projeto de vida

Mudanças biológicas e psicossociais do envelhecimento · autonomia, funcionalidade e qualidade de vida · introdução à ideia de projeto de longevidade consciente · pequena prática corporal de presença.

Prevenção e manejo de doenças crônicas

Panorama epidemiológico contemporâneo · fatores de risco e proteção · exercício físico como eixo de cuidado · discussão crítica sobre exames e acompanhamento médico · prática leve de mobilidade.

Exercícios de força, equilíbrio e capacidade funcional

Por que força importa em todas as idades · sarcopenia e prevenção · estratégias inteligentes de fortalecimento · rotina de exercícios simples para casa · vivência prática guiada.

Mente, emoção e saúde: estresse, ansiedade e regulação

Impactos do estresse crônico no envelhecimento · saúde mental ao longo da vida · recursos de autorregulação · prática de respiração e automassagem restaurativa.

Sono, alimentação e hábitos que sustentam a longevidade

Sono como arquitetura do envelhecer · padrões alimentares associados à maior qualidade de vida · hidratação, micronutrientes, cafeína e álcool · micromudanças sustentáveis · vivência de alinhamento corporal.

Trabalho, tempo e planejamento da aposentadoria

Transições da meia-idade · reorganização do tempo · projetos de futuro · ética do cuidado de si · exercícios de respiração e presença.

Envelhecimento feminino, masculinidades e especificidades corporais

Menopausa, andropausa, hormônios, composição corporal · tabus, estigmas e pressões sociais · diálogo com saúde mental · prática de alongamento restaurativo.

Relações sociais, pertencimento e construção de sentido

Isolamento e risco para mortalidade · redes de apoio · lazer, arte e engajamento comunitário · práticas leves de expressão corporal.

Cuidados paliativos, finitude e luto: conversar para viver melhor

Discussão ética sobre finitude · paliação como cuidado integral · como falar sobre perdas · rituais de memória · prática suave de relaxamento profundo.

Construindo o seu Plano Pessoal de Longevidade

Integração dos módulos · escolhas cotidianas possíveis · metas reais e sustentáveis · desenho do projeto individual · vivência de fechamento: corpo, respiração e futuro.